Συμβουλές για υγιεινό ύπνο

Κάποια πράγματα που πρέπει να έχετε κατα νου, όσον αφορά τα στρώματα:

• Ένα στρώμα που υποστηρίζει το σώμα χωρίς να το περιορίζει εξασφαλίζει υγιεινό ύπνο.
• Για να αποφεύγονται οι πόνοι στην πλάτη και στη μέση, το στρώμα πρέπει να στηρίζει σωστά τη σπονδυλική στήλη.
• Όταν κοιμάστε στο πλάι, το στρώμα πρέπει να κρατά σε μια σχετική ευθεία τον ώμο και τη λεκάνη.
• Τα ανεξάρτητα ελατήρια είναι καλύτερα από τα ελατήρια παλαιού τύπου επειδή αγκαλιάζουν το σώμα, ενώ παράλληλα δίνουν το πλεονέκτημα αυτονομίας κινήσεων κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Όσο περισσότερα ελατήρια υπάρχουν τόσο καλύτερη υποστήριξη παρέχει το στρώμα, γιατί αγκαλιάζει το σώμα και το κενό μεταξύ πλάτης και λεκάνης υποστηρίζεται.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό σας. Βοηθήστε τον να ξεκουραστεί.

• Φροντίστε να κοιμάστε οκτώ νυχτερινές ώρες, επτά ημέρες την εβδομάδα.
• Κρατήστε την κρεβατοκάμαρα σε ιδανική θερμοκρασία 18-21 °C.
• Μην ξεχνάτε να αερίζετε το υπνοδωμάτιο για 10 λεπτά προτού πέσετε για ύπνο.
• Βγάλτε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο και κρατήστε το στερεοφωνικό.
• Αποφύγετε τους καφέδες μετά το μεσημέρι.
• Προτού πέσετε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Βοηθάει να χαλαρώσετε.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο αλλά αποφύγετε το ντους, γιατί ενεργοποιεί τον οργανισμό.
• Σημειώστε σε ένα χαρτί τις δουλειές της επόμενης ημέρας και αφήστε τες στο χαρτί.
• Μην παίρνετε στο κρεβάτι δουλειά και μη μιλάτε στο τηλέφωνο.
• Η υπερκατανάλωση τροφής ή αλκοόλ προκαλεί ταραγμένο ύπνο.
• Φροντίστε να γυμνάζεστε 3 ώρες τουλάχιστον προτού πάτε για ύπνο.
• Ένα φλιτζάνι βαλεριάνα ή λουίζα θα σας φέρει ύπνο.
• Ρίξτε στο μαξιλάρι σας μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας.
• Κόκκινο, πορτοκαλί και κίτρινο χρώμα στους τοίχους προκαλούν ένταση.
• Αν σας ενοχλούν οι θόρυβοι, συνηθίστε να φοράτε ωτοασπίδες.